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瑜珈可增加骨質密度顯著

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瑜珈利害不勝枚舉:大增柔軟度、進取肌耐力、進取體態與平衡感、釋放身心壓力、進取自我感知與自信。更焦點的是,上了年紀的人難免骨質疏鬆,但每天只要花12分鐘學習瑜珈,就可增強骨質密度,效用比服藥還要管用。


哥倫比亞大學教授費雪曼(Loren Fishman)作為了一項為期10年(2005-2015)的談論,共741人參與談論,其中227人均衡歲數68歲,83%在談論發端前爆發骨質疏鬆或骨質短缺症。10年下來,他們每天或每隔一天就研究瑜珈,骨質密度顯著高於不研究瑜珈的相形組。


這227人固定練習的瑜珈12式涵蓋了樹式、三角式、英雄II、側角式、扭轉三角式、蝗蟲式、橋式、站姿前彎I、坐姿前彎II、直腿扭轉、屈膝扭轉、攤屍等。每個動作約30秒,一整套下來約12分鐘。10年下來,每天或每隔一天花12分鐘勤練瑜珈的這227人,脊椎、股骨、髖骨的骨質密度都取得進步神速。費雪曼說,全美每年有70萬人脊椎骨折、30多萬人髖骨骨折,而上述談論說出,除了手術與服藥,瑜珈這類花費低再平穩的替代療法值得擴大宣傳。


他說,瑜珈課程對骨頭施壓的力氣大於地心引力,藉由瑜珈伸展可讓肌肉群互相擠壓,進而刺激骨細胞增生。他說:「瑜珈是安然的運動,就連深重骨質疏鬆的病患都可放心議論。」再說,費雪曼說,慢慢人脊椎骨折並非因車禍、摔跤等外力所致,而是因為姿勢不良,這種「病」雖無藥可醫,但可巡行瑜珈大幅好轉。


他說,瑜珈教學可進步神速肢體動作、生氣、表白,降低緊繃,這些都有助於人站得正、挺得直,以免不簡易摔跤,只要不摔跤,就可大幅降低骨折的風險。

 

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