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怕傷關節而不運動更糟糕

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怕傷關節而不運動,更糟糕!醫師說出,眾多銀髮族因鬱積磨損關節而不敢動,殊不太會不夠運動除了減損骨密度,一律也會傷害關節。推薦中老年人實踐中低強度的運動諸如健走,只要把握現勢暖身,腳歸地,運動後喝高鈣牛奶,平常多吃豆製品、深綠色蔬菜,加強鈣質及維生素D的補充與吸收效率,就能還有兼顧骨骼、關節健康。


10月17日為「世界骨鬆日」,中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區照料健走活動,當時將提供免費骨骼健康檢測,並針對人民進行衛教活動,呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三實例,促進骨骼與關節健康。


中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍說明,運動除可啟動骨重塑機制,累進骨密度外,還能使關節滑膜層受壓分泌組織液,進入軟骨組織倡導養分。若中老年人長期不運動,恐讓骨骼關節兩敗俱傷。


不少人民擔心運動會傷到關節,陳芳萍倡導,以考驗門檻較低的健走當做入門首選。走路關聯有氧與負重特性,不光能助益骨密度添加,相較慢跑衝擊動力較低,不太會招惹關節承擔,又能保留骨骼關節健康。健走前,時勢暖身比靜態好!陳芳萍象徵,運動前暖身最常被人民忽略,健走前光做靜態暖身還不足,還要加做時勢暖身,強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展,簡單使肌肉溫度以及伸展不均,無法果真保護骨骼與關節,招惹運動傷害。


「別用跑步高招健走,腳跟要著地素養避免傷害」陳芳萍注意,健走與跑步演變,慢跑時腳尖先著地可助益減緩碰撞顯現的衝擊,但健走則須先腳鑑於地,以後是腳掌腳趾,水準讓腳踝膝蓋差不多受力,人民健走時或許分外注意。


運動後喝高鈣牛奶,延緩71%關節退化!國外測試指出,婦女每天1杯以上牛奶,2年後關節間隙寬度損失較無牛奶食用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人,罹患關節炎的機率較一般很少食用牛奶者降低71%。陳芳萍象徵,除了正確運動外,適度補充牛奶、豆類
食品,以及深綠色蔬菜,這些都是「保骨固關節」的關鍵。


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